obiad białko

[...] na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki 20g orzechów 20g rodzynek 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów 15:00 50g makaronu 50g twarogu 20g oliwy 18:00 200g ryby 100g ryżu brązowego warzywo 20g oliwy 1h przed snem zjeść 30g suplementu co [...]

[...] 6.5gB - 24gT - 7.2gW W sumie: Białko - 43g Węglowodany - 115g Tłuszcz - 35g Kalorie - 650 kcal +Ew warzywa 13:00 III śniadanie - 3 posiłek To samo co wyżej 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - [...]

Witam, mam 23 lata, 176 cm, waga: 58 kg Mój plan przytyć przynajmniej do 70 kg przez okres zimowy. Jestem ektomorfikiem zawsze byłem szczupły i zawsze było od kumpli i rodziców "gdzie Ty to wszystko mieścisz". Jednego dnia potrafię zjeść bardzo dużo a drugiego muszę w siebie wmuszać bo zero apetytu. Od pewnego czasu moim hobby stała się siłownia, [...]

[...] rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g Węglowodany: 54.5 Kcal: 287 III 15:00-15:30 - obiad w zależności o której godzinie będę w domu Pierś z kurczaka z ryżem w sosie gyrosowym + papryka Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5 17:30 5g [...]

[...] - 250ml mleka + 30g białko WPC 80% II Posiłek - 10:30-11:00 (w szkole) - banan/jabłko - 2 bułki ser/szynka - napój (gazowany czy niegazowany?) III Posiłek - 14:20-15:10 (obiad) - ryż 200g (550kcal) - oliwa z oliwek (10g/88kcal) - mięso z piersi indyka bez skóry (250kcal) - ziemniaki (100g) - 250ml mleka + 30g białka WPC 80% IV Posiłek [...]

[...] 8:00 - odżywka białkowa 10:00 - porcja mikstury + płatki owsiane + szklanka zielonej herbaty 12:00-13:30 trening siłowy Po treningu odżywka białkowa + mały banan 14:30 - obiad: kasza gryczana lub ryż brązowy + jakieś mięcho typu pierś itp + trochę surówki 17:00 - porcja mikstury + 1/2 grejpfruta czerwonego + szklanka zielonej herbaty 19:30 - [...]

[...] 8:00 - odżywka białkowa 10:00 - porcja mikstury + płatki owsiane + szklanka zielonej herbaty 12:00-13:30 trening siłowy Po treningu odżywka białkowa + mały banan 14:30 - obiad: kasza gryczana lub ryż brązowy + jakieś mięcho typu pierś itp + trochę surówki 17:00 - porcja mikstury + 1/2 grejpfruta czerwonego + szklanka zielonej herbaty 19:30 - [...]

[...] zjem bułkę lub 2 z pestkami dyni i słonecznika z jakimś serkiem homogenizowanym lub jogurtem, potem za 2 - 3 godziny z 2 banany jakiś serek + znowu taka bułka lub 2 później obiad (około 12:00) to w zależności co mama zrobi z godzinę po obiedzie staram się iść na siłownię ale czasami ide później zaraz po siłowni do 20 min jak przyjdę jem talerz [...]

Witam.Ułożyłem dietę redukcyjną(nie tak do końca gdyż mam masę mięśniową i nie chcę jej w pełni stracić stracić) wzorując się na tematach podpiętych w różnych działach i wyszło mi coś takiego: Dieta 2300kcal B/T/W : 191/76/230 Śniadanie7.00 B/T/W 34/31.4/42 KCAL 560 Jaja 200g Orzech włoski 13g Pomidor 100g Płatki owsiane 50g 2 Śniadanie 10:00 [...]

[...] zjem bułkę lub 2 z pestkami dyni i słonecznika z jakimś serkiem homogenizowanym lub jogurtem, potem za 2 - 3 godziny z 2 banany jakiś serek + znowu taka bułka lub 2 później obiad (około 12:00) to w zależności co mama zrobi z godzinę po obiedzie staram się iść na siłownię ale czasami ide później zaraz po siłowni do 20 min jak przyjdę jem talerz [...]

[...] cel to masa miesniowa.trenning na mase sniadanie7.00 100g platkow owsianych mleko 200ml 2% w szkole drugie sniadanie 10.30 jogurt 400 g 3 bulki po powrocie do domu 14 obiad to co mama ugotuje przed treingiem 17.00 ryz 100g lub makoaron 100g 200 ml mleka 30 g bialka uns o 17.30godz 5 g kreatyne 10 g aminokwasow 25 carbo 2 tabs tlenki [...]

[...] Węglowodany - 3g/kg Tłuszcze - 2g/kg Mniej więcej taka dieta u mnie zagości : 1. 70g owsianych + 2 jajka + 50g dżemu (placek) 2. 100g makaronu + 150g wołowiny + warzywa 3. obiad + mniej więcej uzupełnienie 4. 100g ryżu + 150g kuraka + warzywa 5. 100g razowego + 200g serka wiejskiego Oczywiście ok. 2 x dzień oliwa 20 ml do dań Nie będzie to [...]

[...] przed i 15g po Odzywianie: 7 - jaja lub platki owsiane z mlekiem i czesto serek wiejski 10:30 jogurt jogobella light 500g (W szkole i ciezko tu o dobry posilek) 15- Domowy obiad (Schabowy, Mielony lub piersi ew inne mieso z ryzem lub chlebem + surowka 17 Trening 19- Twarog poltlusty z jogurtem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: [...]

[...] to uwagi klata: 100x6 przysiad:110x8 po kontuzji martwy: 140x6 kiedyś wiosło: 100x7 "Dieta" 6:00 musli+białko+ mleko 9:00 kura+ryz/makaron+sos 12:00 to samo+ jogurt 16:30 obiad 18:00 trening 19:15 carbo, amino, bcaa 20:00 kura+ryz/makaron 22:00 bialko+mleko czyli o dupe rozbić:D pozwalam sobie na słodycze, chipsy itp:D nie jestem [...]

[...] szynka ok 15g, masło roślinne ok 10g) 3 Posiłek (15:30 lub godz wcześniej w zależności kiedy wrócę ze szkoły) -100g twarogu -jedno jajko kurze całe (ok 50g) 4 Posiłek (obiad, traktuje jako przedtreningowy, 17:00) -Makaron ok 20g -Kasza gryczana ok 150-200g -Mięso z kurczaka ok 100-150g 5 Posiłek potreningowy (ok 20:00) -ryż biały (150g) [...]

[...] siłownia Dieta :Brak, staram się jeść dużo posiłków, na tyle na ile mogę pomieścić pożywienie;](średnio rano białko, w szkole kanapki, przed siłownią po powrocie do domu obiad, i 1-2 posiłki po siłowni) Przeciwskaznania medyczne : Mam coś z lewym kolanem na dniach jadę na usg, ale myślę że to nic długotrwałego. Zażywane suplementy : [...]

Witam, jako że jestem nowy mogę zrobić parę gaf, więc proszę nie najeżdzać od razu ;] Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebię. Zapisałem się na treningi Boxu, trenuję 3razy w tygodniu, Pon,Śr,Czw. Od miesiąca zacząłem trenować także na siłowni we Wt i Pt. W weekendy wolne - Odpoczynek dla mięśni Tak,że aby się prawidłowo rozwinąć, [...]

[...] sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: 1 posiłek: białko activ lab 40g, ryż z mlekiem + jogurt 2 posiłek (chodziłem na kurs przez okres cyklu i tam dawali obiad;) 3 posiłek-maślanka + kanapki szynka ser pomidor 4 posiłek - makaron z mięsem drobiowym lub wołowym i jakimś sosem. 5 posiłek 2 jogurty lub kostka sera białego 6 [...]

[...] 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:00 ser biały ok. 100 gram chleb razowy 3 kromki ok 100g oliwa z oliwek 5 gram B: 21g W: 44g T: 10g obiad 15:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g B: 45g W: 70g T: 5g Trening 17:00 Po treningu 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Białko wpc ryż 100g + śmietana [...]

Witam. Proszę o oceny diety ;) Wiek 17 lat waga 65-66kg wzrost 171cm Staż 11 miesięcy cel masa Zapotrzebowanie wyliczone z Dzienników Posiłków Vitalmaxa KALORIE 2583 BIAŁKO g] 138,6 TŁUSZCZE 66 WĘGLOWODANY 359 Wyszło mi troszku z nadwyżką KALORIE 2584 kcal BIAŁKO 203g TŁUSZCZE 71g WĘGLOWODANY 329 g Śniadanie 6:30 Musli z rodzynkami i [...]